我Emo了：一直說自己Emo，可能真的會讓你更Emo！

 你有沒有過「越講越氣」、「越說越難過」的經驗？

現今社群媒體發達，在開心、難過或憤怒時，大家都可以隨手拍下照片、打下文章，下一秒就上傳到社群媒體分享自己的情緒大小事，

「今天的夕陽好美喔！」

「剛買了杯飲料結果在店門口摔在地上躁死了」

「不是吧！小卡都折到了，這包裝有事嗎？！」

我們隨手記錄下自己的情緒，反覆地觀看自己發的限動和文章，被朋友關心或回覆時，更是激動地且情感豐富地描述事情的發生，但你有沒有想過，越是在描述這些情緒，我們越可能陷入這情緒漩渦呢？

來自美國匹茲堡大學的 Vera Vine 博士，以及語言心理學專家 Ryan Boyd（英國蘭卡斯特大學）和 James Pennebaker（德州大學奧斯汀分校），共同做了一項實驗，他們請了 1,567 位大學生參加一項自由書寫實驗。每個人有 20 分鐘寫一篇自由聯想文章，內容不限，只要把腦中想到的東西打出來。

接著，使用語言分析工具計算每個人用了多少種「不重複的情緒詞」，例如不是一直說「難過」，而是還會說「沮喪」、「失落」、「崩潰」等不同說法。他們稱這個指標為情緒詞彙多樣性（Emotion Vocabulary, EV）。

學生們也填寫了問卷，評估他們的個性（像是外向或神經質）、心理健康（例如是否有憂鬱傾向）和身體狀況。

實驗結果發現，在文章中寫更多負向情緒詞彙的人，心理健康狀況往往比較差。這些人不但更容易出現憂鬱或焦慮的傾向，在「我」的描述時，也更傾向描寫不好的經驗。

另外，研究也發現，情緒詞的多樣性會影響寫作後的情緒變化：寫下越多種「悲傷詞」的人，寫完之後真的更悲傷；用很多「憤怒詞」的人，情緒也會變得更激動。但反過來說，使用較多正向情緒詞的人，心情則變得更好！

這些結果顯示，我們用來描述情緒的詞，就像一個情緒放大鏡，不只是表達感受，也可能讓那種感受更強烈、更明確地被自己體會到。

說出情緒當然沒錯，畢竟我們不是一塊木頭，情緒需要宣洩是很正常的事。這篇研究提醒我們一件小事，一直說自己很Emo，真的可能會讓自己更Emo。情緒詞就像開關，一開可能就打開一整片情緒宇宙，越講越進去、越想越糾結。

所以，與其無限循環「我真的好煩、好躁」，不如在宣洩情緒後，幫助自己找些事情轉移注意力，或是利用IVE張員瑛曾經分享過一個超Q的小方法！

「Lucky Vicky 思考法」她說，當自己心情不好或太焦慮的時候，就會把自己想像成一個叫做「Lucky Vicky」的角色——一個超級幸運、正面思考、活得閃閃發光的自己。然後她會問自己：「如果我是Lucky Vicky，我會怎麼看這件事？」

聽起來很可愛對吧？其實這不是在逃避情緒，而是一種超實用的轉念練習。你不用真的演成另外一個人，而是試著用一點點不同的角度，看待自己當下的情緒。不是說「剛買完飲料灑在店門口，衰死了」，而是「店員人好好，幫我清理還重做一杯給我！」。

所以啊，當你下一次又想說「我Emo了」、「我真的爛透了」的時候，也許可以試著補上一句：「但我應該還是有辦法處理，反正我在努力了，也許今天煩完後，明天就會中發票！」替糟糕事賦予一些幸運的成分，不讓情緒將自己困住！

語言不該是讓你更鑽牛角尖，而是帶你走出情緒漩渦的良藥。