放空時大腦真的是空的嗎？揭開「心智空白」的神秘面紗

你有沒有過這樣的經驗：看著講台前的老師上課，盯著電腦螢幕開會，或是在洗澡時，突然一陣恍神，好像整個人暫時從人生RPG離線了幾秒？當別人問你怎麼了時，好像也答不上來，只能乾笑說：「我剛剛好像恍神了。」

這種腦袋一片空白的狀態對大部分人來說一定都不陌生吧！但你知道嗎？其實在心理學與中這種狀態有一個正式的名字：心智空白（Mind Blanking, MB）。近年來，越來越多的研究者開始關注這個看似腦袋暫停運作的現象。在放空時我們真的什麼都沒想嗎？還是背後藏著一段更深層的神經活動？

 

來自法國巴黎腦科學研究院、比利時列日大學、澳洲蒙納許大學與里昂神經科學研究中心的研究團隊，在《Trends in Cognitive Sciences》期刊上發表了一篇綜合性評論文章。他們整合過去十多年來的神經科學研究成果，重新思考這個問題。他們認為，放空並不是注意力或記憶失常，而是一種獨特的意識狀態，有其特定的大腦模式與心理機制。這表示在人們感覺腦袋放空的時刻，並非完全無意識或失能，而是進入了一種介於清醒與睡眠、或是有無意識思考與感知之間的狀態。

 

整合過去的研究結果顯示，當受試者回報自己「什麼都沒想」時，大腦活動確實進入一種與平常不同的模式。fMRI 顯示，放空時期的大腦呈現出低整合(low-dimentional)、低複雜度（low-complexity）的狀態，這表示腦區之間的互動變少，內部的資訊傳遞降低。同時，多項研究的EEG 腦波報告也顯示這些狀態常常伴隨著 alpha 或 theta 波的增加，這種波型通常出現在人剛入睡或冥想時的放鬆狀態。雖然我們感覺好像什麼事都沒發生，但事實上，大腦並未關機，而是維持著一種低耗能的背景運作狀態。

研究者也指出，這種沒有內容但仍有感知的空白狀態，與冥想、微睡眠（microsleep）、甚至特定形式的心神漫遊（mind wandering）有些相似但又不完全相同。例如，有經驗的冥想者常提到自己能進入「清明無念」的狀態，與過去研究中心智空白的主觀報告十分接近。此外，也有研究發現，有些心智空白發生在大腦從清醒轉入睡眠的過渡期，可能代表意識流動中的一個節點或斷點，而非意識的中斷或錯誤。


儘管這篇研究文章並不是一項新的實驗，而是整合過去的研究得出結論，但這也提供未來的研究新的觀點和建議。研究者認為，未來可以朝以下方向深入探究：能否用腦部活動的各項指標更準確地偵測心智空白？不同型態的「空白」是否反映不同的大腦狀態？這些狀態是否與心理健康（如注意力障礙或憂鬱）有關？

對我而言，放空一直是一個充滿矛盾的經驗。一方面，我常會因為自己在重要時刻「斷線」而感到羞愧和焦慮，懷疑是不是自己不夠專注、不夠努力；但另一方面，這些瞬間也讓我得以從過度忙碌和刺激的世界抽離，短暫回到一種純粹的平靜。或許在未來對心智空白有更深入的研究後，我們能對這種暫時的抽離更坦然和包容，將其視為一個短暫的冥想，提供在速度飛快的生活中一個短暫的呼吸空間。

 

參考資料：

Thomas Andrillon, Antoine Lutz, Jennifer Windt, Athena Demertzi. Where is my mind? A neurocognitive investigation of mind blanking. Trends in Cognitive Sciences, 2025; DOI: 10.1016/j.tics.2025.02.002

 

 

留言

  1. 鄭如伶2025年5月7日 凌晨2:23

    作者你好，我想到在問題解決與創造力議題中，有提到一個擴散思考的概念，而放空似乎有助於得到新的啟發，不知道該研究是否有涵蓋這個方面?

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  2. 楊淳羚2025年5月8日 上午10:03

    作者您好，謝謝您的分享：
    文章中有提及心智空白和冥想、微睡眠、特定形式的心神漫遊有些相似但又不完全相同，想請問可以針對這部分多加介紹這些狀態的異同之處嗎？

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  3. 金美婷2025年5月8日 晚上7:51

    好喜歡作者的自身經驗分享，有時候那種短暫的空白反而可以更讓我們平靜！

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  4. 郭建均2025年5月9日 清晨7:08

    從日常經驗看，確實心智空白是非常獨特的狀態，每次"想"進入空白就都沒辦法，不想進入也不一定可以控制，總是只能無意識的進入，而進入空白後又不會意識到自己正在空白中，真的蠻困擾的。
    主要就是體現於失眠的時候...滿腦子想著"甚麼都別想"，但卻永遠無法不去想"甚麼都別想"，超難受www

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  5. 鄧楷蓁2025年5月9日 清晨7:57

    作者您好，文章中有提到心智空白會發生在從清醒到睡著的過渡期，有些人會失眠但仍會進入alpha波，可是卻沒辦睡的深沉。想請問這種alpha波和心智空白是相同的感覺嗎？另外想問作者認為心智空白是可以被訓練並且應用在其他層面(如睡眠、冥想等)上嗎？

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