別讓高敏感的你掏空自己的情緒！

 

       近日，許多網紅、藝人在網路上用自己的聲量來呼籲大家支持受虐兒剴剴，他是北市一名一歲半的男童遭受劉姓保母姐妹二人輪番虐待致死，網路上也出現很多剴剴的受傷情況，光是文字敘述就已經讓人覺得相當不適，居然出現了剴剴在病床上頭顱縫針的照片，很多民眾看了甚至出現嘔吐、噁心、焦慮的感受，一方面當然是無法接受我們所處的社會居然有這種駭人聽聞的事件，另一方面大家多半是同情剴剴的遭遇，我們為什麼會產生這種有點痛苦的感受呢？明明不是發生在我們身上卻一直讓我們覺得不好受的感覺從何而來呢？

韓國基礎科學研究所(IBS)中認知與社會性中心(CCS)的KEUM Sehoon博士及其研究團隊將以前沒有接觸過疼痛的小鼠當作研究對象，他們做了兩項實驗，想了解觀察者在目睹他人疼痛後的恐懼反應。第一個實驗是觀察一隻小鼠在看到另一隻小鼠遭受輕微足部撞擊以及作為觀察者的小鼠直接親身感受疼痛時大腦的前扣帶皮層(ACC)的實時腦成像狀態(real-time brain imaging)，ACC在我們的大腦中負責處理疼痛情感。另一項實驗為了更能說服這項研究，所以他們將ACC神經元連接中腦導水管周圍灰質(PAG)，這是一個處理疼痛調節的大腦區域，而後他們抑制ACC-to-PAG迴路並觀察小鼠產生同理心和迴避痛苦的行為是否有顯著的變化。

結果發現，小鼠不管是親身體會到疼痛或看到另一隻小鼠疼痛，ACC神經元都會被啟動，研究也支持了在觀察痛苦時會引發類似於親身疼痛的神經反應的觀點。第二個實驗中他們發現小鼠產生同理心和迴避痛苦的行為顯著的降低了，更加說明了這條迴路將感知到的痛苦轉化為行為反應，也加強了它在情感同理心中的作用，以上闡述了我們感同身受的來源。

高度的同理心，會為我們帶來什麼？

所謂的高敏感族群，也就是在說具有高度同理心的人，容易對他人產生情感投射，容易對跟自己無關的社會案件產生共情，極難從他人遭受到的痛苦情緒中抽離出來，這種人常常無法好好關心自己的內心，雖然培養社會認同是我們很重要的課題，但對於這些人來說是屬於過度的狀態，我們可以透過幾種方法讓自己脫離這樣的情緒：

1.        與負面情緒和解，寬以待己

很多時候我們受到負面情緒的影響而不自知，我們可以與不相干的事劃清責任，並不是莫不關心，而是練習抽離負面情緒，找朋友聊天、自我療癒，讓自己的身心靈能得到放鬆，別讓自己太專注於該事件，而導致無法脫身，不如學習當一隻貓吧！是不是覺得看起來與世無爭的貓貓真的很愜意自由！這裡推薦一本書：「一整天沒跟人說話也OK」，可以藉由本書學習很多放鬆的方式。

2.        將這份強烈的同理心轉換成自己強大的技能

有很多人天生比他人更具同理心，當你真的了解自己的這項特質，並培養他成為一種技能，也許就能夠不被他帶來的困擾所牽制住，其實我們要做的就是調整它，從關注自身開始，逐漸將注意力移向他人的練習方式，這也被稱為同情冥想，透過不斷地向他人傳遞善意能夠顯著增強自己與他人之間的聯繫，對於需要在工作中表達關懷的人來說，這是一項非常有力的工具。有研究發現，相較於其他醫學生，經常進行同情冥想的醫學生與病患之間建立了更堅固的聯繫，同時也顯示出較低的憂鬱症狀。

延伸疾病討論

從前述研究中我們可以探討關於患有自閉症(ASD)、反社會人格障礙或精神分裂症等疾病的病人在處理社會和情感線索的困難，透過識別影響同理心的特定大腦迴路，科學家也可以制定一些關於治療這些疾病的新策略。

參考文獻：https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250310134213.htm