樂觀主義可以改善拖延
你也有拖延症嗎？拖延症被定義為：「即便知道會帶來負面的後果，仍然推遲執行任務的行為」，拖延症患者明明知道不斷逃避只會帶來更大的壓力，卻無法控制自己馬上就去行動，在這種蠟燭兩頭燒的情況下承受了巨大的心理壓力。許多人都苦於拖延症的折磨，並且嘗試了許多方式想擺脫拖延，例如設定一個明確的Deadline、透過可視化的時間來督促自己，或者是透過獎勵機制以激勵自己準時完成任務。
那麼拖延症患者和那些本就不會拖延的人之間有沒有本質上的差異呢？有的！過去的研究發現了拖延症患者最大特點是「忽視未來」，但他們的時間觀、對未來的看法仍尚未得到充分研究。
來自東京大學的Kashiwakura和Hiraki設計了一項研究，希望了解拖延症患者的時間觀念。研究包含拖延問卷和壓力/幸福問卷，拖延問卷使用日本Pure Procrastination Scale當中的12道題目，透過五點量表量化受試者的拖延程度；壓力/幸福問卷則針對九個不同時間點提問，包括：「過去10年」、「過去1年」、「過去1個月」、「昨天」、「今天」、「明天」、「未來1個月」、「未來1年」、「未來10年」，讓受試者主觀回報在該時間點時，他認為自己會感受到多大的壓力/幸福感(以九點量表量化)。
透過問卷量化結果，研究者根據對壓力和幸福感隨時間變化的模式，將受試者分為各四組：壓力/幸福感隨時間下降、壓力/幸福感隨時間上升、現在感受到的壓力/幸福感最低、壓力/幸福感大致平穩。研究結果發現，在認為壓力隨時間下降的組別中，只有10%左右的受試者屬於重度拖延者；相較之下，其他組別中重度拖延者的占比分別為13%、17%和18%。這些數據說明了對於未來有相對樂觀看法的群體而言，成為重度拖延者的可能性是更低的；也就是說，對未來抱有正向樂觀看法的人較不容易成為嚴重的拖延者。
樂觀是一種面對生活的極積態度，可以說是和拖延症形成了鮮明的對比，因此樂觀主義也許可以改善拖延症並不令人意外。雖然不保證百分之百有效，但唯一有一點可以肯定的是，付諸行動總比坐以待斃要好！因此何不嘗試看看站起身，去做一直在你腦中盤旋、使你心神不寧的那件事呢，也許會獲得比你預想中更好的結果。
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有時身邊的人常常會很樂觀的認為可以完成一件事，就還沒著手實行，結果最後並沒有完成。想問這是屬於樂觀拖延的例外，還是這個案例並非文中所提及的拖延呢?
回覆刪除"認為壓力會隨著時間減少"確切來說是甚麼意思？生活中很多壓力都與"即將到來的死線有關，照理來說，只要是理性的人，不管樂不樂觀，都會認為隨著時間越來越靠近死線，壓力會越大吧？(假設在這段時間內沒有推進任何作業的進度)
回覆刪除雖然能理解有些對於過往經驗的壓力(例如被霸凌)確實可能隨時間而加重或減輕，但這也只是其中一種壓力來源，請問這份研究有說明他們是針對什麼樣的壓力研究嗎?
作者您好，主題很有趣，但我認為如果可以給這篇文章一個聳動的標題會更好，像是：「不是懶，是悲觀？樂觀竟能擊退拖延症！」，如果內容可以再豐富一點，比如說最後一段的延伸，如果可以多做一些樂觀的討論，豐富度會更高！
回覆刪除作者你好，文章很簡短、很好理解，不過我想知道壓力隨著時間減少和對未來抱有正向樂觀看法之間的關聯是什麼？
回覆刪除為什麼壓力隨著時間減少的人可以被總結成對未來抱有正向樂觀看法呢？
如果方便的話可以多補充這兩點之間的關係以及在最後加上文獻連結，謝謝！
作者您好，我覺得這個主題非常的有趣，不過想請問研究結果有提及根據參與者對壓力和幸福感隨時間變化的模式可分為四組是哪四組呢?
回覆刪除謝謝~
作者您好，因為有些人的拖延是分組報告會拖延，但自己報告不拖延。所以想問這種人在樂觀主義下會有什麼變化呢？謝謝！
回覆刪除結論提及改變態度並付諸實行，但我認為樂觀的人不一定會有相應的執行力，周遭就有對於未來非常樂觀但卻極少付出實行的人，想請問原文獻中是否有提及執行力等相關的議題呢
回覆刪除作者您好，想請問最後一段「拖延者可能對未來抱有悲觀的看法，因而忽視了它」句子中的它是指甚麼?是待辦事項還是壓力呢?
回覆刪除作者您好我覺得這個研究很有趣，所以想知道文中提及的調查壓力和幸福的看法是怎麼做的，是用問卷、訪談還是其他方法嗎？
回覆刪除作者您好，我身邊也有很多我認為是樂觀主義的朋友，但他們很多人都還是有很嚴重的拖延問題，想了解研究對於樂觀的定義有沒有更清楚的解釋或說明
回覆刪除作者您好，想請問研究中是否有提到他們是如何去判斷拖延的嚴重程度的呢？
回覆刪除感覺研究方法可以再詳細描述研究是如何進行的～
回覆刪除自己會覺得拖延有某方面是擔心自己的成果會不盡人意，因此研究中顯示樂觀的人比較不會拖延這點，感覺便是因為他們相信不論如何事情都會朝向好的發展，所以傾向直接去處理而不是暫時逃避~
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